Bem, você decidiu começar a tratar sua depressão. Muito emocionante, não é? Exceto pelo fato de que há tantas informações e você não tem ideia por onde começar.
Não tenha medo, dicas para o tratamento da depressão estão aqui!
Abaixo estão algumas dicas que o ajudarão a começar a se sentir melhor mentalmente.
Volte para as atividades de que você gostava, mesmo que não tenha vontade.
Executar os movimentos de uma atividade divertida, como pintar ou praticar um esporte, pode ajudá-lo a se sentir mais energizado.
Você pode descobrir que está realmente gostando da atividade, depois de começar.
Se você sofre de depressão médica, deve prever que muitas pessoas não serão capazes de entendê-la.
A maioria das pessoas pensa que a depressão é como estar realmente triste, mas os verdadeiros sofredores sabem que isso não é verdade.
Se as pessoas dizerem coisas como “apenas levantar a cabeça” para você, tente perceber que elas significam o melhor e simplesmente ignoram.
Tome vitaminas
Certifique-se de que está ingerindo vitamina B suficiente em sua dieta, caso sofra de depressão.
Ter uma deficiência de vitamina B pode causar o aparecimento de sintomas de depressão.
Alimentos como verduras, feijão, ovos e frango têm vitamina B. Além disso, existem suplementos que você pode tomar que contêm essa vitamina.
Faça atividade e contato social
Se você está sofrendo de depressão, deve se esforçar para se manter ativo nas atividades sociais, mesmo que seja a última coisa que você gostaria de fazer.
Quando você sofre de depressão, geralmente se sente mais confortável se afastar do mundo e rastejar em sua concha protetora.
Mas, isolar-se dos outros não o ajudará a vencer a depressão. Você descobrirá que estar perto de outras pessoas o ajudará a se sentir menos deprimido.
Brinque de se vestir. Aproveite o tempo da manhã para se preparar, mesmo que não vá a lugar nenhum. Vestir boas roupas, incluindo sapatos, pode aumentar sua confiança e seu humor.
Sentir-se desleixado e desalinhado com roupas velhas e manchadas pode ser confortável, mas não melhora o seu humor.
Uma opção é recorrer para uma clínica de recuperação, esse ambiente além de ser preparado para receber pessoas com a mesma dificuldade, também possuem muitas que incentivam e motivam a voltar ao convívio social.
Coma uma dieta saudável.
Muitas vezes, alguém que está deprimido tenta disfarçar esses sentimentos comendo em excesso, bebendo em excesso ou até mesmo passando fome.
Sentimentos reprimidos são um dos maiores fatores que contribuem para a depressão. Quando você pegar o pacote de biscoitos ou a garrafa de vinho, lembre-se de que você está piorando os sentimentos.
Os pequenos vícios, seja eles alcoólicos ou alimenticios, conseguem
A depressão tem uma ligação forte com o abuso de álcool e drogas, por isso se mantenha o mais longe possível delas.
Além de forçá-lo a lidar com seus sentimentos em vez de ocultá-los, manter hábitos alimentares saudáveis melhora seus cuidados essenciais para a saúde e também seu humor.
Consulte seu médico.
A depressão não é apenas uma doença real por si só, mas também pode ser um sintoma de outras doenças subjacentes.
Só o seu médico poderá dizer-lhe de que tipo de depressão está a sofrer ou se os seus sintomas são causados por outra doença.
Além disso, embora muitas formas de depressão possam ser tratadas sem medicamentos, também podem ser causadas por um desequilíbrio químico no cérebro, necessitando do uso de medicamentos para um tratamento eficaz.
Ao considerar a depressão, pode ser necessário considerar mudar sua dieta. Isso é importante porque muitas vezes a comida pode ter um impacto direto em como você se sente.
Certifique-se de fazer uma alimentação saudável e obter todos os nutrientes necessários.
Fiquei longe de alimentos processados.
Tenha hobbies
Desenvolver um novo interesse muitas vezes pode levantar seu ânimo e sair da depressão! A vida às vezes pode se tornar monótona e rotineira, então encontrar um novo hobby para despertar sua mente pode levar a um espírito mais feliz.
Pode ser qualquer coisa, desde aprender um ofício a visitar doentes ou idosos, então encontre algo novo para fazer com você e você poderá encontrar um novo você!
Tenha objetivos pessoais.
Saber para onde você quer que sua vida vá e como você vai chegar lá são as melhores maneiras de manter sua vida nos trilhos.
Certifique-se de definir metas pequenas para começar, e trabalhe em direção a metas maiores à medida que atinge as metas iniciais definidas.
Agora você deve se sentir um pouco melhor depois de ler essas dicas. Foi muita informação, mas pelo menos agora você sabe o que fazer e por onde começar para melhorar sua saúde mental.
Você sempre pode consultar a lista de dicas acima, caso se esqueça de alguma coisa.
