Após exageros nas refeições, muitas pessoas buscam dietas de desintoxicação para “limpar o corpo”. No entanto, os especialistas afirmam que essas dietas, como os jejuns de sucos, não têm embasamento científico.
O nosso corpo já possui sistemas muito eficientes para eliminar substâncias que podem fazer mal, principalmente por meio do fígado, rins, pulmões e até do cérebro. Em vez de soluções rápidas, é importante focar em hábitos simples que ajudam esses órgãos a funcionar melhor.
### 1. Consuma mais fibras
A falta de fibras na alimentação é algo comum em muitos lugares. Estudos mostram que a maioria das pessoas consome menos da metade do recomendado por dia. As fibras aumentam o volume das fezes, facilitando a digestão e a eliminação pelo intestino. Elas também ajudam a reduzir o contato de substâncias nocivas com o intestino.
Além disso, pesquisas sugerem que as fibras podem se ligar a metais pesados, como o chumbo e o arsênio, ajudando a eliminá-los. Elas também são importantes para remover ácidos biliares do corpo, ajudando a controlar o colesterol.
Alimentos que são ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, sementes e castanhas. É importante variar os tipos de alimentos, pois diferentes fibras atuam de maneiras distintas no organismo.
### 2. Beba água suficiente
A água é crucial para que os rins e o fígado filtrem e removam resíduos do corpo, como a ureia e o excesso de sais. Até mesmo uma leve desidratação pode atrapalhar esse processo e aumentar o risco de problemas nos rins.
Estima-se que, para a maioria das pessoas, a ingestão de cerca de 1,5 a 1,8 litros de líquidos por dia é suficiente. Isso inclui água, leite com pouco teor de gordura, chás e café sem açúcar. Beber líquidos adequados também está ligado à diminuição do risco de pedras nos rins.
### 3. Cuide dos pulmões
Produtos que prometem uma “limpeza” rápida dos pulmões não têm suporte científico e podem até ser perigosos. O mais importante para ajudar na limpeza dos pulmões é evitar poluentes. Parar de fumar e evitar a fumaça estão entre as principais medidas.
Além disso, manter o ar em casa limpo ajuda muito. É bom evitar aromatizadores artificiais, velas e produtos que liberam compostos tóxicos. Usar aspiradores com filtros HEPA também é uma boa ideia.
Exercícios aeróbicos são ótimos para o sistema respiratório. Eles fortalecem os músculos que ajudam na respiração, diminuem inflamações nas vias aéreas e promovem a saúde dos pulmões.
### 4. Priorize o sono
Durante o sono, o cérebro ativa um sistema de limpeza que elimina resíduos acumulados ao longo do dia. O líquido cefalorraquidiano circula entre as células do cérebro, eliminando proteínas e outras substâncias que podem ser tóxicas, como as relacionadas à doença de Alzheimer.
Quando não dormimos o suficiente, esse processo é prejudicado e pode afetar funções cognitivas, como memória e julgamento. Especialistas indicam que cerca de sete horas de sono por noite é o ideal, embora isso possa variar de pessoa para pessoa.
### Atividade física ajuda, mas não pelo suor
Muita gente acredita que o suor elimina toxinas, mas isso não é bem verdade. O suor é, na verdade, principalmente água e serve para regular a temperatura do corpo. O exercício físico, por outro lado, ajuda na desintoxicação ao aumentar o fluxo de sangue para o fígado e rins, melhorando a capacidade deles de filtrar resíduos.
Estudos indicam que a prática regular de exercícios diminui a gordura no fígado e pode ajudar a retardar a perda da função renal, especialmente em pessoas mais velhas. Atividades cotidianas como caminhar, andar de bicicleta e até fazer tarefas de casa também trazem esses benefícios.
### Resultados dependem do longo prazo
É importante destacar que mudanças temporárias, como as dietas detox ou períodos sem álcool, podem trazer impactos limitados. Para alcançar benefícios reais e duradouros, a chave está em adotar hábitos saudáveis continuamente.
Uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos, a hidratação adequada e um sono de qualidade são fundamentais para a saúde a longo prazo. Essas abordagens ajudam o corpo a funcionar bem e a se “desintoxicar” naturalmente, sem precisar de dietas restritivas que não têm comprovação científica.
Com essas dicas em mente, fica mais fácil cuidar da saúde e evitar os excessos que podem prejudicar o organismo. Priorizar essas mudanças simples no dia a dia pode trazer grandes resultados com o tempo, garantindo assim um corpo mais saudável e pronto para enfrentar os desafios do cotidiano.
