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Home»Dicas»Entenda como o exercício físico pode ser benéfico para o sono
Dicas

Entenda como o exercício físico pode ser benéfico para o sono

Nathan López BezerraBy Nathan López Bezerra21/08/20244 Mins Read
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Entenda como o exercício físico pode ser benéfico
Entenda como o exercício físico pode ser benéfico

Entenda como o exercício físico pode ser benéfico para o sono. Quem não sofre com a insônia sabe o quanto um bom sono é importante para a saúde. Mas você sabia que o exercício físico pode ser um grande aliado na hora de dormir? Isso mesmo! 

Segundo especialistas, a atividade física pode ajudar na melhora da qualidade do sono e, consequentemente, proporcionar mais energia e bem-estar durante o dia.

Neste artigo, vamos entender como o exercício físico pode ser benéfico para o sono.

Navegue por tópicos

  • A importância do sono para o bom funcionamento do organismo 
  • Os principais fatores que podem afetar o sono 
  • Como o exercício físico pode ajudar a melhorar o sono 

A importância do sono para o bom funcionamento do organismo 

O descanso é muito importante para nosso organismo e o sono é o momento de descanso mais importante. 

Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do organismo. O sono é muito importante para que possamos ter energia durante o dia. 

A quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para melhorar o nosso humor, saúde mental, bom funcionamento do sistema imunológico e fornecer energia para as nossas atividades diárias. 

O sono também desempenha um papel importante na perda de peso. A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, tais como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e problemas de memória. 

Uma boa noite de sono também pode ajudar a melhorar a imunidade e prevenir doenças. 

Por essas razões, é importante manter um horário de sono saudável todas as noites. 

Assim, conseguiremos ter toda a energia necessária para desempenhar nossas atividades diárias.

Entenda como o exercício físico pode ser benéfico
Entenda como o exercício físico pode ser benéfico

Os principais fatores que podem afetar o sono 

O sono é essencial para manter e melhorar a saúde física, mental e emocional. Os fatores que podem afetar o sono são muitos e diversos, e muitas vezes, nem estamos cientes de que um estilo de vida inadequado tem efeitos a longo prazo sobre o sono. 

Por exemplo, estresse, preocupações de trabalho, insuficiência de exercício físico regular e uma rotina diária não saudável são os principais fatores que podem afetar o sono. 

Se você não estiver adormecendo à noite e tendo problemas para se acordar de manhã, pode ser uma boa ideia avaliar quaisquer fatores contribuintes que possam estar prejudicando o seu sono.

Como o exercício físico pode ajudar a melhorar o sono 

Exercícios regulares ajudam a melhorar o sono, pois ajudam o corpo a se sentir relaxado e pronto para o sono, além de aumentar a qualidade do sono. 

É importante dar ao seu corpo tempo para se adaptar aos novos hábitos de exercício para obter os benefícios do sono, mas assim que o fizer, pode garantir que terá um sono mais calmo e profundo. 

O exercício regular libera metabólitos e hormônios que ajudam o sono, como a serotonina, e endorfina e a melatonina. 

A serotonina ajuda a relaxar o corpo e a mente, enquanto que a endorfina libera o estresse e a melatonina estimula o sono. 

De acordo com uma revisão de estudos, o exercício regular ajuda a melhorar a qualidade do sono e diminui a fadiga diurna. 

Além disso, ajuda a alcançar rapidamente o sono e a mantê-lo por mais tempo.  O exercício regular não precisa ser intenso, mas pode ser tão simples como uma caminhada leve. 

Além disso, é importante encontrar o tipo de exercício que prefere e que o ajude a sentir-se relaxado. 

Se existe algo que você já gosta de fazer, como caminhar com um amigo, jogar tênis, andar de bicicleta ergométrica ou comum, essas ações ajudarão o seu corpo a relaxar e desfrutar o momento. 

Finalmente, estabeleça um horário e tente manter-se fiel a ele. Isso pode ajudar o corpo a entrar num ritmo e não precisa ser ao mesmo horário todos os dias.  

Um estilo de vida saudável é importante para a saúde mental e física e incluir exercício físico é uma parte essencial para melhorar o sono. 

A prática regular de exercício ajuda a descarregar o estresse, libera benefícios químicos que ajudam o sono e prepara o corpo para o relaxamento. 

Quando se trata de melhorar o sono, não há nada mais importante do que praticar exercício físico regularmente, para que possa desfrutar um sono de qualidade.

Nathan López Bezerra
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Formado em Publicidade e Propaganda pela UFG, Nathan começou sua carreira como design freelancer e depois entrou em uma agência em Goiânia. Foi designer gráfico e um dos pensadores no uso de drones em filmagens no estado de Goiás. Hoje em dia, se dedica a dar consultorias para empresas que querem fortalecer seu marketing.

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